Рацион здорового питания
Семидневное меню День 1. Завтрак: крупяная каша на молоке (двести грамм), двадцать грамм миндаля, фундука или любых других орехов, свежевыжатый сок или некрепкий чай. Второй завтрак: яблоко или банан, йогурт. На обед можно приготовить куриный бульон или овощной суп, картофельное пюре с запеченным нежирным мясом или котлетками, приготовленными на пару. Перекусить можно несколькими ломтиками сыра с чаем. На ужин - овощной салат с оливковым маслом либо фруктовый салат с нежирным йогуртом. День 2 Еще по теме Правильный завтрак Правильное питание на каждый день Меню раздельного питания для похудения на неделю Меню сбалансированного питания на неделю Меню правильного питания Завтрак: гречневая каша на воде (двести грамм), сто грамм вареного куриного филе. Чай с молоком, а вместо сахара ложка меда. Второй завтрак: натуральный йогурт, ананас. Обед: тушеная капуста, ломтик цельнозернового хлеба, суп из овощей. Компот или морс из ягод и сухофруктов. На ужин можно съесть порцию нежирного творога и любой фрукт. День 3 На завтрак приготовьте омлет из одного яйца, ломтик хлеба с отрубями или ржаного, чай с медом или некрепкий кофе с молоком. Второй завтрак: пару ягод чернослива со сметаной или же чернослив можно заменить изюмом. Обед: рис с тушеной рыбой или морепродуктами, либо овощами, порция винегрета. Зеленый чай или минеральная вода без газа. В полдник можно перекусить фруктами либо выпить стакан свежевыжатого сока. На ужин можно приготовить брокколи, пасту из твердых сортов пшеницы, отварное кричное филе или рыбу (сто грамм). День 4 На завтрак: сладкие фрукты, зерновые хлопья с молоком, чай или кофе без сахара. Второй завтрак: пара кусочков сыра, помидор и ломтик цельнозернового хлеба, из всего этого можно сделать горячий бутерброд, не без майонеза. На обед: порция гречки с тушеным мясом или же суп из курицы, овощной салат и растительным или оливковым маслом. Перекусить можно орехами (не больше 20 грамм в день) или сухофруктами с чаем. На ужин подойдет тушеная рыба со свежими овощами или стеклянной лапшой. День 5 На завтрак: рисовая каша на молоке, немного изюма, сок или чай. Второй завтрак: немного печенья, чай или сок. Обед: тушеное мясо с картофелем, квашеная капуста или любые свежие овощи. Перекусить можно сухофруктами или черным шоколадом, но совсем не много. На ужин: запеченное нежирное мясо с листьями салата. Согласитесь, такой примерный рацион правильного питания может удовлетворить гастрономические запросы любого гурмана. Осталось подумать над меню на выходные дни. День 6 На завтрак: творожные сырники и пара ложек нежирной сметаны или ягодного сиропа. Зеленый или травяной чай. Второй завтрак: 200 грамм фруктов или ягод. Обед: суп из морепродуктов или же отварной рис с запеченной рыбой. Минеральная вода или чай. Полдник: стакан цитрусового сока, печенье. Ужин: овощной салат, запеченная говядина. День 7 Завтрак: запеканка из творога, один фрукт, чай или кофе. Второй завтрак: сухофрукты или фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом и чай. На обед: любая крупяная каша на воде, овощи и рыба. Полдник: сыр, цельнозерновой хлеб, помидоры. На ужин: рис или отварной картофель с тушеным мясом. Вот такие блюда, вы можете готовить для себя, целую неделю, при этом вы гарантировано сбросите пару килограмм. Продукты вы можете сочетать по своему вкусу.
Источник: http://opitanii.net/story/racion-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu 2016 © opitanii.net
